Temas De Belleza

Adelgazar puede se un proceso intimidante, pero no tiene porqué serlo. Si estas tratando de adelgazar, pequeños pasos pueden llevar a grandes éxitos.

Estos 5 ajustes te ayudarán a perder kilos sin abrumarte.

1. No bebas las calorías que consumes. Te sorprenderías de la cantidad de calorías ocultas en las sodas, el alcohol, o bebidas deportivas. Y peor aun, hay estudios que muestran que las calorías que bebes no satisfacen tu hambre como lo hace la comida sólida, así que seguramente comerás más para compensar.

Deshazte de las bebidas gaseosas y bebe agua pura. De este modo no sólo estarás quitando cientos de calorías al día, sino que te sentirás mejor y tendrás más energía.

2. Incorpora ejercicios en tu vida diaria. Si eres alguien a quien le aproblema motivarse para ir al gimnasio, o si simplemente no tienes el tiempo necesario para ejercitarte, intenta introducir ejercicios en tu vida diaria. Evita el ascensor y toma las escaleras. Ve al trabajo caminando o en bicicleta. Estaciona tu automóvil lo más lejos posible en el estacionamiento. Otra cosa que puedes intentar es que en vez de sentarte en una sala de conferencias, pregunta a la persona con la que te encuentras si prefiere caminar.

Puedes permanecer productivo mientras caminas y volverte más saludable al mismo tiempo.

3. Elige cada noche un momento para dejar de comer. Comer por la noche es lo que menos sentido tiene. Es cuando estas comiendo no porque tienes hambre, sino por simple habito. Y peor, no estas gastando ninguna energía extra en la noche, porque estas viendo televisión, durmiendo o leyendo un libro, así que las calorías que consumes simplemente se quedan ahí.

Rompe el hábito de comer de noche eligiendo una hora que te indique que no comerás más por ese día, por ejemplo 8 pm. De este modo estarás disminuyendo la cantidad de calorías que consumes, y como un beneficio adicional, dormirás mejor.

4. Lleva a cabo simples sustituciones de comida.

Mostaza (15 calorías por cucharada) en vez de mayonesa (100 calorías por cucharada).

Leche descremada. (15 calorías en dos cucharadas) en vez de leche entera (40 calorías en dos cucharadas).

Aderezo libre de grasa. (15 calorías por dos cucharadas) en vez de aderezos con crema (100 calorías por cada dos cucharadas).

Palomitas de maíz sin mantequilla. (60 calorías en dos tazas) en vez de palomitas con mantequilla (175 calorías en dos tazas).

5. No te saltes el desayuno. Los estudios han demostrado que el simple acto de desayunar te puede ayudar en la perdida de peso. El desayuno no solo hace empezar a trabajar a tu metabolismo, sino que te hace sentir satisfecho, evitando que comas de mas durante el resto del día.

Elige alimentos saludables como cereales integrales, leche o yogur descremados, frutas, proteínas magras como huevos o tocino de pavo y frutos secos.

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