Como comer mas sano
¿Quieres sentirte saludable? ¿Desearías tener más energía y fuerza? ¿Te gustaría vivir una buena y larga vida saludable hasta tus últimos años?
La respuesta a todas esas preguntas es la alimentación sana. Claro, tambien es importante ejercitarse todos los días para mantener tu fuerza y flexibilidad y mantener el estrés en un nivel bajo. Pero alimentarse sanamente es lo más importante que puedes hacer para mejorar tu salud. No puedes quitar los malos hábitos alimenticios haciendo ejercicios. Puedes ser un gran corredor, pero tener niveles de colesterol alto que ponen en peligro tu corazón.
Así que la alimentación sana debiera ser una prioridad para todos quienes quieran vivir una larga y saludable vida.
Lo primero es saber qué comer y qué no comer
Qué comer:
Frutas y vegetales: todos los que quieras. Asegúrate de conseguir muchas variedades y comer muchos vegetales verdes a diario, unas 4 a 6 copas de verduras crudas. El verde te entrega mucho calcio y vitaminas.
Legumbres, nueces y semillas.
Granos enteros, como pasta y pan integral, arroz integral, quinos, avena, palomitas de maíz, etc.
Disminuir la ingesta de:
Alimentos refinados como corn flakes, cuzcuz, macarrones, espagueti, pan blanco refinado y arroz blanco.
Pescado
Aceites al momento de cocinar
No comer:
Carnes rojas
Aves de corral
Huevos, leche, yogur, helados, queso, mayonesa
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