Como perder 10 kilos de grasa en 30 dias

Es posible adelgazar 10 kilos de grasa en 30 dias optimizando la dieta o los ejercicios.
Para perder grasa se deben seguir cuatro simples consejos:

1. Evita los carbohidratos blancos

Evita cualquier carbohidratos que sea o pueda ser blanco. Las siguientes comidas estan prohibidas, excepto a una hora y media de terminar una sesion de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duracion: Pan, arroz, cereales, patatas, pasta y comidas fritas panificadas. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estaras en camino a perder grasa.

2. Para quemar grasa come las mismas comidas una y otra vez

Las dietas mas exitosas, sean para aumentar la musculatura o quemar graasa consideran las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, forma cada comida con alguno de los tres grupos siguientes:

Proteinas
Claras de huevo con una sola yema para el sabor
Pechuga de pollo o pierna de pollo
Carnes rojas de animales alimentados en forma organica

Legumbres
Lentejas
Frijoles negros
Frijoles manchados

Vegetales
Espinacas
Esparragos
Guisantes
Hortalizas mezcladas

Come todo lo que quieras de los alimentos mencionados. Solo recuerda mantener las comidas simples. Casi todos los restaurantes pueden servirte ensaladas en vez de patatas fritas. Prueba la comida mexicana cambiando el arroz por vegetales.

La mayoria de las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos se quejan de falta de energia y dejan la dieta. Esto no es porque la dieta no funcione, sino que porque no consumen las calorias suficientes. Media taza de arroz aporta 300 calorias mientras que media taza de espinacas solo aporta 15 calorias. Por eso es tan importante agregar legumbres para obtener las calorias necesarias y desahcerte de la grasa.

Come de 4 a 6 veces al dia.

3. No bebas calorias

Bebe mucha agua, té helado sin azucar, té, sodas dietéticas, café sin azúcar o crema, etc. No bebas leche o jugos de fruta.

4. Tómate un día libre por semana

Por ejemplo el sábado. Come todo lo que quieras, helados, bocadillos, lo que sea, si lo haces en exceso no querrás verlo durante la semana. Paradojalmente, estos picos calóricos una vez a la semana ayudan a quemar grasa y adelgazar asegurando que tu metabolismo no pierda su regulacion por las restricciones caloricas. Es verdad, comer chatarra puede ayudarte a perder grasa y adelgazar

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