Como Perder O Disminuir La Grasa Del Cuerpo Rapidamente

Las personas a menudo hablan de dietas versus estilos de vida. Las dietas no funcionan para perder grasa. Los cambios de estilo de vida si.

Es importante mencionar que la grasa es un almacén de emergencia para el cuerpo, y forzarse a perder grasa no es una forma saludable de vivir, por lo tanto se debe mantener una cantidad saludable de grasa en el cuerpo.

Ahora si lo que quieres es perder grasa de manera rápida, aquí van unos consejos:

1. Come en menor cantidad.
Quita unas 500 calorías y chequea la balanza una semana después.

Si has perdido peso, sigue comiendo la misma cantidad.
Si no has perdido peso, quita otras 500 calorías.

No saltes a una dieta demasiado baja en calorías. Solo quita una parte cuando veas que no progresas en la perdida de grasa.

2. Mantener el musculo. Pierde grasa, no musculo. Los músculos queman calorías, la grasa no. Mientras más musculatura tengas, más calorías gastas.

Quemar grasa haciendo ejerciciosCome. La grasa es un almacén de emergencia. Tu cuerpo mantendrá la grasa y quemara musculo cuando no comas. No te mates de hambre, come cada 3 horas.

Consume proteínas. Consume una buena cantidad de proteínas a diario, para que tu cuerpo pueda construir y mantener el musculo. Come carnes, pescados y huevos.

Hazte más fuerte. Si el peso de tu cuerpo se mantiene y creas musculo, la grasa disminuye.

3. Quema más calorías. Si quemas más calorías de las que consumes y perderás grasa, y no sólo eso, sino que te sentirás mucho mejor.

Haz ejercicios. Hay muchos deportes entre los que puedes elegir. Selecciona el que más te guste.

Muévete. No te estaciones cerca de las entradas de las tiendas, mira menos televisión, juega menos juegos de video, ve afuera y camina.

4. Haz ejercicios cardiovasculares.
Este tipo de ejercicios te hace perder grasa más rápido y te permite comer más. Si quemas unas 500 calorías haciendo cardio, puedes comer unas 250 calorías mas, manteniendo de esta manera un déficit de 250 calorías que te harán perder grasa.

Como quemar la grasa con ejercicios cardiovasculares:

  • Haz cardio cuatro veces a la semana por 45 minutos cada vez.
  • Mantén una intensidad moderada. Tu meta es perder grasa, no quedar exhausto. Debes respirar mas rápido que cuando no haces nada, pero no perder el aliento.
  • Lo mejor es la bicicleta elíptica, aunque puedes elegir la maquina que mas te agrade.

5. Aliméntate de manera saludable. Tu cuerpo almacena carbohidratos como grasa cuando comes muchos de ellos. Si disminuyes tu ingesta de carbohidratos y aumentas tu ingesta de grasa forzaras a tu cuerpo a utilizar grasa para energía.

Macronutrientes. Cambia a una dieta de 45% proteínas, 20% grasas y 35% carbohidratos.

Vegetales. Son bajos en calorías y llenan tu estomago sin hacerte ganar peso. Consume espinacas, brócoli, ensaladas, etc.

Proteínas. Carnes, pescados y huevos son una excelente fuente de proteínas.

Carbohidratos. Arroz, pan, etc., consúmelos luego de unos 90 minutos de hacer ejercicios.

Grasas saludable. La grasa satisface ayudándote a combatir la sensación de hambre. El aceite de pescado o los pescados como el salmón y el aceite de oliva te ayudan. Evita las grasas trans.

Deja la comida chatarra y las bebidas gaseosas. Limita la comida chatarra a una vez a la semana y en bajas cantidades.

Bebe agua. Bebe un litro por cada 1000 calorías que gastas. Si bebes más, tu cuerpo simplemente la eliminará.

Frutas. Tu cuerpo convierte la fruta en grasas cuando comes demasiadas. Limita el consumo de frutas a después de ejercitar y considera un multivitaminico.

6. Mantén la motivación. Establece metas y sigue tu progreso. La balanza no es la mejor medida.

  • Mide tu grasa una vez a la semana.
  • Toma fotografías de ti mismo cada 4 semanas para verificar tus avances.
  • Hazte test de sangre para verificar las mejoras a tu salud.
  • Pésate solo una vez, por ejemplo, cada viernes.


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2 Comentarios para “Como Perder O Disminuir La Grasa Del Cuerpo Rapidamente”

  1. me encantaron sus consejos apreni mucho y muchos de ellos los voy a seguir…

  2. Hola, yo he conseguido bajar 27 kg desde enero gracias a la fuerza de voluntad, una bicicleta elíptica y mengua de ingesta. Pesaba 110 kg, mido 1,73 y soy un hombre de 24 años.

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