Que ejercicios hacer para quemar grasa
Para tener un cuerpo firme y bien definido se deben hacer ejercicios para tonificar, como los ejercicios de fuerza.
Pero para quemar la grasa del cuerpo, se debe hacer una rutina de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
Se debe mantener una frecuencia cardiaca entre 130 a 145 latidos por minuto, que es cuando mas grasa se quema. Para verificar la frecuencia puedes usar un pulsometro.
Para quemar grasa sigue la siguiente rutina de ejercicios:
1. En el gimnasio o al aire libre camina a paso rápido por cinco minutos.
2. Correr durante cinco a diez minutos.
3. 10 minutos de bicicleta estática.
4. Tres minutos de step, a paso lento un minuto, pasó rápido un minuto y paso más rápido un minuto.
5. Saltar la cuerda por un minuto, puedes saltar con los pies juntos o alternados, o tambien dando pequeños saltos rápidos.
6. Tres minutos más de step:
- 30 segundos subiendo y bajando lento.
- 30 segundos subiendo y bajando con saltos al cambiar de pie.
- 30 segundos subiendo y bajando lento.
- Saltar de un lado al otro del step por 30 segundos alternando los pies
- un minuto subiendo y bajando lento
7. Un minuto más de saltar la cuerda.
8. Dos minutos de ejercicios como:
- Levantar los talones a los glúteos
- Abrir y cerrar las piernas de pie
- Saltar hacia los lados o hacia el frente y atrás.
9. 10 minutos de bicicleta estática.
10. Diez minutos de trote rápido.
11. Recuperarse caminando cinco minutos.
Estirar y beber agua.
[…] El ejercicio ayuda a tonificar los músculos que se encuentran bajo la grasa, endureciendo la zona y extendiendo la piel sobre ella. Estos ejercicios no quemarán la grasa de ese lugar en especial, para eso ver Ejercicios Para Quemar Grasa. […]
yo tomo sibutramina pero no bajo mucho de peso
hola creen que no tengan rebote. mañana empiezo con las pastillas
desenme suerte
Muy buena la rutina. Ahora bien, me gustaría colaborar con un consejo complementario muy muy sencillo.
Acá va:
3 pasos Sencillos para quemar grasas, semana tras semana:
Paso 1: Tomar dos litros de agua al día.
Paso 2: No endulzar nada con azúcar refinada. Usa miel o azúcar negra (sin refinar).
Paso 3: Treinta minutos antes de almorzar o comer, tómate un vaso de agua.
¿Sencillo? Sí, verdad?
Gracias,
SErgio.
El entrenamiento de resistencia realizado apropiadamente puede darte sorprendentes resultados de pérdida de grasa, junto con ganancias de músculo y fuerza.
Además de eso, cuando utilices las técnicas que recomiendo del sistema Incinerador de Grasa, también recibirás beneficios de primera clase en tu salud cardiovascular.
Todo eso con tan solo 2-3 entrenamientos a la semana que solo duran entre 15-20 minutos en promedio.
Sin embargo, tienes que hacerlos bien, no como lo enseña el entrenador de resistencia promedio en estos días. Entra a cualquier gimnasio y verás que por lo menos la mitad, si no es que más, de los presentes, estarán haciendo sus ejercicios de una manera poco menos que óptima… y estoy siendo amable.
Así que ahora mismo hablemos de las maneras que puedes usar para triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia inmediatamente. Tiene que ver con la manera cómo realizas específicamente las repeticiones.
Para comprender mejor esto, examinemos los 3 diferentes niveles de fuerza presentes en cualquier ejercicio de resistencia.
Toma como ejemplo el ejercicio de flexión con mancuernas para los bíceps. En este movimiento, comienzas con las pesas colgando a tus costados. Luego procedes a flexionar suave y lentamente las mancuernas hasta tus hombros. Este movimiento entrena tu nivel de fuerza positiva.
Luego debes de hacer una breve pausa y contraer los bíceps en la parte alta del movimiento. Esto entrena tu nivel de fuerza estática.
Finalmente, deberás de bajar las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. Esto entrena tu nivel de fuerza negativa.
Ahora bien, el problema es que la mayoría de la gente ni siquiera se preocupa por los niveles de fuerza estática o negativa. Ponen toda su atención en la parte del “levantamiento” o positiva del movimiento, sin hacer una pausa o contraer lo suficiente en la parte alta, y casi no dedican el tiempo suficiente a la parte negativa.
Para una iformacion completa los invito visitar: